Jak zapobiegać niedoborom magnezu?

  • 07.07.2022, 14:00
  • Grupa Tipmedia
Jak zapobiegać niedoborom magnezu?

Profilaktyka niedoboru magnezu (Mg) jest bardzo ważna, ponieważ niedobór tego minerału jest jednym z najczęstszych stanów niedoboru spotykanych w praktyce terapeutycznej.

Dlaczego zapobieganie niedoborom magnezu jest ważne?

Odgrywa rolę w ponad 300 niesamowicie ważnych reakcjach biochemicznych w organizmie człowieka. Jest czwartym najczęściej występującym minerałem w organizmie człowieka. Jeśli brakuje magnezu, wiele procesów życiowych zostaje zaburzonych. Eksperci szacują, że od 50 do 90% ludzi ma jej niedobór.

Zapobieganie niedoborowi tego minerału w organizmie jest bardzo ważne, ponieważ pomaga rozwiązać wiele "zagadek" związanych z problemami zdrowotnymi, np. pozbyć się objawów depresji, skurczów mięśni czy migren itp.

Dlaczego dochodzi do niedoboru magnezu?

Profilaktyka ma cztery główne powody, dla których większość ludzi doświadcza niedoboru tego minerału:

  • Problem środowiskowy - wyjałowienie gleby prowadzące do spadku zawartości wielu mikroelementów, w tym magnezu, w żywności ekologicznej, która jest uważana za najlepsze źródło magnezu w diecie;
  • Nieodpowiednie i niezrównoważone odżywianie;
  • Przyjmowanie niektórych leków (np. antybiotyków, leków moczopędnych);
  • Przewlekłe zaburzenia przewodu pokarmowego (np. zespół jelita drażliwego).

Sprawdź: Dieta pudełkowa dla wegetarian.

Depresja, migrena i inne objawy niedoboru magnezu

Szereg objawów i dolegliwości może być sygnałami ostrzegawczymi, które wskazują na niedobory tego minerału w organizmie i konieczność stosowania profilaktyki niedoboru magnezu.

Skurcze i rozkurcze mięśni

Niespodziewane skurcze i spazmy w nogach lub innych częściach ludzkiego ciała nie są tak naprawdę przypadkowe. Zawsze jest jakiś powód! Skurcze i rozkurcze mięśni są jednym z najczęstszych objawów niedoboru magnezu.

Niski poziom hormonów tarczycy

Każda komórka ludzkiego ciała zależy od hormonów tarczycy. W ich produkcji ważne jest zapobieganie niedoborom magnezu.

Bezsenność

Jedno z badań przeprowadzonych przez irańskich naukowców w 2012 roku wykazało, że wzbogacenie diety o magnez pomaga pacjentom ze wszystkimi głównymi markerami bezsenności. Mg wpływa na receptory kwasu N-metylo-D-asparaginowego (NMDA) i kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), które zapewniają zdrowy sen.

Lęk i depresja

Australijscy badacze stwierdzili, że ogólnoustrojowy stan zapalny i depresja są związane z nieodpowiednim spożyciem magnezu. Dlatego zapobieganie niedoborom tego minerału służy zmniejszeniu ryzyka wystąpienia zaburzeń depresyjnych, lękowych. Bez niego dochodzi do nadmiernej aktywacji receptorów kwasu N-metylo-D-asparaginowego, co prowadzi do rozwoju lęku i innych zaburzeń psycho-emocjonalnych. Magnez uspokaja receptory NMDA. Z powodu jej niedoboru często rozwija się depresja.

Zmęczenie nadnerczy

Magnez pomaga regulować poziom kortyzolu, co pomaga utrzymać równowagę hormonów nadnerczy przez cały dzień. To właśnie ten mikroelement obniża poziom hormonu stresu w organizmie człowieka.

Pogarszająca się pamięć

Problemy z pamięcią i inne zaburzenia poznawcze są bardzo częste. Amerykańscy naukowcy stwierdzili, że magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji receptorów mózgowych odpowiedzialnych za procesy uczenia się i funkcjonowanie pamięci, a także, że pomaga utrzymać jasność mózgu.

Jest minerałem odpowiedzialnym za neuroplastyczność i może poprawiać zdolności poznawcze, ponieważ sprzyja powstawaniu nowych ścieżek przekazywania impulsów nerwowych. Służy do zapobiegania, a nawet odwrócenia spadku poznawczego.

Migrena i bóle głowy

Wiele osób od czasu do czasu doświadcza bólu głowy. Na przykład, według statystyk medycznych, połowa dorosłych mieszkańców USA cierpi na bóle głowy przynajmniej raz w miesiącu. A około 50% osób, u których zdiagnozowano ból klasterowy, ma niedobór magnezu.

Miliony Amerykanów doświadczają ciężkich ataków migreny. Amerykańscy naukowcy dowiedli, że około 60% osób cierpiących na przewlekłe migreny ma zmiany genetyczne, które powodują zmniejszoną zdolność organizmu do metabolizowania magnezu, który rozluźnia naczynia krwionośne w mózgu. W ciągu 15 minut od podania zjonizowanego magnezu ponad 80% pacjentów odnotowało zmniejszenie bólu.

Kardiopatologia

Naukowcy szacują, że co 43 sekundy ktoś na naszej planecie doznaje ataku serca. Magnez pomaga w ochronie ludzkiego serca.

Na łamach American Journal of Cardiology w 2003 roku opublikowano badania amerykańskich naukowców, którzy stwierdzili, że niskie spożycie tego mikroelementu zwiększa ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej o 50-80%.

W innym podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu trwającym 12 miesięcy, ochotnicy zostali podzieleni na dwie grupy, z których jedna otrzymywała uzupełniający magnez (6000 miligramów orotanu magnezu przez jeden miesiąc i kolejne 3000 miligramów orotanu magnezu przez 11 miesięcy), a druga grupa otrzymywała placebo. Tylko 52% ochotników z grupy placebo przeżyło przez ten rok, w porównaniu z 76% ocalałych w grupie osób przyjmujących składnik odżywczy.

Przewlekłe zapalenie

Większość przewlekłych patologii jest związana z zapaleniem. Jak wykazały badania izraelskich naukowców, magnez pomaga obniżyć poziom białka C-reaktywnego (CRP)¸ które jest wskaźnikiem stanu zapalnego.

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi
Jest to kolejne zaburzenie związane z niedoborem magnezu. Już w 1997 roku przeprowadzono w Polsce badania, które wykazały skuteczność zapobiegania zaburzeniom koncentracji uwagi i nadpobudliwości poprzez suplementację tym minerałem.

Dzieci, które w ramach eksperymentu przyjmowały 200 mg magnezu dziennie przez sześć miesięcy, wykazały znaczące zmniejszenie nadpobudliwości w porównaniu ze stanem sprzed leczenia oraz z chłopcami i dziewczynkami, które nie przyjmowały tego mikroelementu.

Insulinooporność

W USA około 50% obywateli ma jakąś formę insulinooporności, od zespołu metabolicznego do pełnoobjawowej cukrzycy typu 2. Ten problem hormonalny ma rozmiary epidemii.

Badanie, którego wyniki opublikowano w czasopiśmie medycznym Circulation, objęło około 5 tys. osób i trwało przez 15 lat. W jej trakcie naukowcy stwierdzili, że osoby, które przyjmowały większe ilości magnezu, miały zmniejszone ryzyko rozwoju zespołu metabolicznego.

Podobna praca badawcza (opublikowana w 2006 roku, w American Journal of Epidemiology) śledziła ponad 1000 zdrowych dorosłych przez pięć lat. W rezultacie badacze stwierdzili, że zwiększenie spożycia magnezu poprawiło wrażliwość na insulinę.

Inne badania wykazały, że ten minerał normalizuje poziom trójglicerydów i obniża wysokie ciśnienie krwi, które są częstymi towarzyszami zespołu metabolicznego i cukrzycy.

Słabe kości

Magnez jest jednym z kluczowych minerałów zapewniających siłę i zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego. Randomizowane badanie kontrolowane przeprowadzone w 2006 roku w USA wykazało, że dodatkowe 300mg składnika odżywczego w ciągu roku zwiększyło zawartość minerałów w kościach.

W dwóch badaniach opublikowanych w autorytatywnym American Journal of Clinical Nutrition stwierdzono, że niedobór magnezu koreluje ze zmniejszoną gęstością kości, zwiększając ryzyko osteoporozy i złamań.

Astma

Badania pokazują, że osoby, które nie spożywają w swojej diecie wystarczającej ilości pokarmów zawierających magnez, częściej chorują na astmę oskrzelową. Naukowcy uważają, że substancja ta może zwiększać rozszerzenie oskrzeli.

Jeśli masz częste bóle głowy, depresję lub którykolwiek z innych objawów wymienionych powyżej, należy udać się do lekarza i mieć sprawdzone poziomy tego minerału. Aby zapobiec niedoborom, należy zmienić nawyki żywieniowe.

Grupa Tipmedia
--- Artykuł sponsorowany ---
Podziel się: